Váš košík je prázdný
Pro objednávky nad 600 Kč DOPRAVA ZDARMA!
Pro objednávky nad 600 Kč DOPRAVA ZDARMA!
Elektrolyty – možná o nich slyšíte nejčastěji ve spojení se sportovci, iontovými nápoji a pocením. Ale věděli jste, že hrají zásadní roli i v běžném životě – třeba když se snažíte soustředit na práci, vstát ráno z postele nebo zvládnout stresové období? Tělo si bez nich zkrátka neporadí. A přitom je velmi snadné je opomíjet. V tomto článku se podíváme na to, co elektrolyty vlastně jsou, proč jsou tak důležité pro svaly, nervy i psychickou kondici, jak o ně během dne přicházíme – a hlavně, jak je jednoduše doplňovat, aby vaše tělo i hlava fungovaly na jedničku.
Elektrolyty jsou minerály, které se v těle nachází ve formě iontů – nabitých částic. Patří mezi ně hlavně sodík, draslík, vápník, hořčík, chlorid a fosfát. V našem těle kolují v tekutinách jako je krev, míza a intracelulární tekutiny, kde se starají o stovky důležitých funkcí. Mezi ty hlavní patří:
Bez správné hladiny elektrolytů by mozek nemohl efektivně komunikovat s tělem, svaly by nefungovaly, buňky by trpěly nedostatkem vody a teplota těla by se vymkla kontrole. Elektrolyty jsou jako tichý, ale nezbytný tým, který drží všechny tyto procesy pohromadě a zajišťuje, že vše funguje, jak má. (1)
Ztráty elektrolytů nastávají přirozeně – hlavně potem, močí a trávicí soustavou. Zvýšené nároky nastávají během:
Při ztrátě elektrolytů se často objevují první signály, které snadno přehlédneme – jako je únava, malátnost, bolesti hlavy, podrážděnost nebo neschopnost se soustředit. U větší nerovnováhy hrozí svalové křeče, závratě, bušení srdce nebo i vážnější kolapsové stavy. (2)
Každý, kdo si někdy dal do těla v létě nebo během delšího tréninku, dobře ví, jak rychle tělo reaguje na nedostatek minerálů. Pot neobsahuje jen vodu, ale i cenné elektrolyty – hlavně sodík a draslík.
Jejich role je zásadní pro:
Vědecké studie potvrzují, že i relativně malý úbytek elektrolytů může snížit sportovní výkon, zpomalit regeneraci a zvýšit riziko zranění. Není divu, že iontové nápoje nebo elektrolytové tablety patří ke standardní výbavě nejen profesionálů, ale i běžných sportovců. (3)
Únava, roztěkanost, přetížení nebo časté výkyvy nálad – to jsou potíže, které dnes trápí velkou část populace. Jen málokdo si ale uvědomuje, že za tím nemusí být jen nedostatek spánku nebo stres, ale i prostý nedostatek elektrolytů. Nervové buňky totiž komunikují prostřednictvím tzv. iontových kanálů, které spoléhají na optimální hladiny minerálů, jako je sodík, draslík nebo vápník. Pokud jejich koncentrace v těle poklesne, zpomaluje se přenos nervových vzruchů, což se může navenek projevit jako mentální únava, zhoršené soustředění nebo podrážděnost.
I mírná dehydratace spojená s úbytkem elektrolytů může negativně ovlivnit schopnost soustředit se, rychlost našich reakcí a krátkodobou paměť. Zhoršuje se také odolnost vůči stresu a může trpět i kvalita spánku. (4)
Pokud tedy trávíte hodiny u počítače, cítíte se psychicky přetížení nebo se jen těžko „probudíte“, možná je čas zaměřit se nejen na to, kolik tekutin denně vypijete, ale i na to, co vlastně pijete. Čistá voda je skvělým základem, ale pokud v ní chybí důležité minerály, samotná hydratace nestačí.
Dobrou zprávou je, že doplňování elektrolytů nemusí být složité ani drahé. Ve většině případů si vystačíte s vyváženým jídelníčkem, který zahrnuje čerstvé a pestré potraviny. Sodík získáte přirozeně ze stolní soli nebo kvalitního vývaru, draslík z banánů, avokáda, brambor či listové zeleniny. Hořčík je hojně zastoupen v ořechách, semínkách, tmavé čokoládě nebo celozrnných výrobcích. Vápník najdete v mléčných výrobcích, tofu nebo brokolici a chlorid je běžnou součástí kuchyňské soli.
V obdobích větší zátěže – ať už fyzické, nebo psychické – je ale rozumné zvážit i cílené doplňování. Iontové nápoje, elektrolytové tablety nebo prášky představují jednoduchý způsob, jak tělu dodat přesně to, co potřebuje. Je ale důležité mít na paměti, že víc neznamená vždy lépe – především u sodíku může nadbytečný příjem z dlouhodobého hlediska škodit, například zvýšením krevního tlaku. Proto je klíčové držet se doporučeného dávkování a doplňky vnímat jako podporu, nikoli náhradu běžné stravy. (5)
Dr. Lawrence E. Armstrong, bývalý ředitel Hydration Research Center při University of Connecticut a uznávaný specialista na vliv elektrolytů na tělesnou výkonnost, říká „Elektrolyty nejsou jen pro sportovce. Jsou nezbytné pro optimální funkci svalů a nervů při jakékoliv zátěži. Už mírný deficit může vést k únavě, ztrátě koncentrace a nižšímu výkonu – jak fyzickému, tak mentálnímu.“ (6)
Elektrolyty možná nejsou nejviditelnějšími hrdiny zdravého životního stylu, ale jejich vliv je zásadní. Pomáhají udržet tělo v rovnováze, podporují mozek, zlepšují výkon a urychlují regeneraci.
Zkuste věnovat víc pozornosti tomu, co pijete a jíte, zejména během náročných dnů. Malé změny – třeba přidání hořčíku, trocha vývaru nebo banán denně – mohou udělat velký rozdíl. Ať už jste sportovec, student, rodič, nebo jen někdo, kdo chce mít víc energie a soustředění – elektrolyty jsou váš spojenecký tým.
K zakoupení na našem e-shopu máme právě Elektrolyty ve formě 200g a nebo 5g prášků, dále zmíněný draslík a magnesium (hořčík).
Děkujeme za přečtení,
Váš Kratom World.
Zdroje
Strávili jsme už třetí den s Karlosem Terminátorem Vémolou. Společně s Jenysem a Honzou Michálkem jsme nakrmili lvy, zažili adrenalin na motokárách, vyzkoušeli wakeboarding a nocovali ve Vémolandu.
Hydratace je základem našeho zdraví. Přesto se často stává, že obyčejná voda nestačí – zejména když jsme aktivní, sportujeme nebo procházíme horkým dnem. V takových chvílích se může hodit něco navíc: tekutina, která doplní nejen vodu, ale i důležité minerály. Kokosová voda je přesně takový nápoj – lehká, přírodní a osvěžující.
Všichni víme, že naše tělo potřebuje pravidelnou péči, aby správně fungovalo. Jednou z oblastí, které často přehlížíme, jsou močové cesty. Ty hrají klíčovou roli při odstraňování odpadních látek a ochraně proti infekcím. Někdy stačí malá změna – například začít užívat extrakt z brusinek. Tento přírodní doplněk není jen módní záležitostí, ale skutečně může pomoci při prevenci infekcí a podpoře obranyschopnosti organismu. Pojďme se podívat, jak funguje, komu může prospět a jak ho začlenit do každodenního života.
bac hoang
červen 24, 2025
Užívám příliš mnoho kratomu. Teď ho chci brát méně. Existuje způsob, jak brát méně, aniž bych se cítil unavený?